轻松预防老年白内障

尽管白内障不能完全被预防，但是可以减缓白内障的进展速度。可采取以下九项措施：

① 减少在阳光下的暴露时间。避免阳光过度照射，阳光强烈时外出，应戴帽或打伞或戴防紫外线的眼镜，特别是在上午10点～下午3点期间。若必须在户外强光下劳动或活动时，最好能配戴吸收紫外线的墨镜和宽边帽进行防护，以减少紫外线的辐射。

② 尽量减少灯光下近距离工作及阅读的时间，避免过度疲劳。

③ 平时注意保持情绪稳定，避免精神过度紧张。应注意劳逸结合，生活有规律。

④ 国外最新的研究报告显示，白内障可通过饮食加以预防。在饮食上，多吃新鲜的蔬菜和水果，补充机体中的维生素C、B族、E及微量元素。

维生素C能减弱光线对晶状体的损害，具有防止老年性白内障形成的作用。含维生素C丰富的食物有：油菜、雪里红、西红柿、菠菜、山楂、柑桔、草莓等。

B族维生素是维护神经系统(包括视觉神经)的正常功能的重要物质，有保护眼睑、结膜、球结膜和角膜的作用。含维生素B类丰富的食物有麦麸、豆类、小米、肉类、鱼类、家禽、蛋类、奶制品等。

控制动物脂肪、高胆固醇摄入，如限制蛋黄、肥肉、动物内脏等，避免高糖饮食，多食蔬菜、水果及海带。特别是深绿的蔬菜如：菠菜、芥蓝等，其中所含特定抗氧化剂，能保护眼睛免于阳光紫外线的损害，而避免罹患白内障。

⑤ 控制体重，忌烟限酒，少饮浓茶、咖啡等刺激性的饮料。

⑥ 控制血糖、血压，保持良好的心肺功能。

⑦ 预防脱水。人在脱水的状态下(如不明原因引起的腹泻、呕吐等)，正常体液代谢发生紊乱，就会产生一些异常的化学物质，损害晶状体，导致白内障的发生。而对已患有白内障的人来说，脱水可以使病情进一步加重。因此要养成多饮水的习惯，及时补充液体。

⑧ 有研究表明，摄取盐过多与白内障的发生有关，故主张低盐饮食。

⑨ 进行适度的体育锻炼，增强机体的自身抵抗力。

总之，患了老年性白内障并不可怕，它属于可治之盲，老年人不必担心。