女人养生：7种营养素帮你保护眼睛

女性作为家庭的重要成员，既要工作，又要照顾家庭和孩子，身心比较疲惫，其饮食健康不容忽视。保护眼睛要多补充以下食物。

女人养生：7种营养素帮你保护眼睛

维生素A：缺乏维生素A，会出现皮肤干燥、粗燥、起小丘疹，泪腺分泌减少、眼睛干燥、角膜软化等情况。要想保持这种美丽，就不能漠视维生素A，多亲近黄红色果蔬。维生素A的来源，最好是从动物的肝脏、奶、蛋、黄油中摄取。

镁：镁能调节神经肌肉活动，能增强耐久活动能力，同时，镁还是高血压、高胆固醇、高血糖的克星，是防治现代文明病有效的微量元素。含镁较多的食物有青豆、黄豆、绿豆、玉米、蘑菇、菠菜、黄瓜、柿子等，常吃有益女性健康。

维生素E：可以改善血液循环，促进卵巢机能。美国学者发现，维生素E对中年妇女丰胸有很好的帮助。食物来源主要有香蕉、牡蛎、柑橘、胡萝卜、鸡蛋等。

钙：钙是人的“生命元素”，无论男女自20岁起，骨质密度开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，女性尤为严重。成年女性每日至少摄取1000毫克为佳。食物中含钙较多的有虾皮、牛奶、豆类、深绿色蔬菜、动物骨等。

铁：缺铁常表现为头晕、记忆力差、睡眠不好、乏力、心悸、烦躁、面色苍白、免疫力下降、食欲差等。含铁最丰富最好吸收的食物是猪肝、牛肝、羊肚及猪血、鸭血等，豆制品和芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。

锌：每一个女性都以拥有一头浓密润泽的青丝秀发为美丽，而能使头发光泽的主要成分都依靠锌来保持。而且，锌还能维持正常性功能，增强人体抗病能力。含锌比较丰富的食物主要有海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜等。

维生素C：具有促进伤口愈合及提高抵抗传染病的能力，是保健、防病、抗癌、解毒的好帮手。含维生素C比较丰富的食物主要是新鲜蔬菜和水果，如柿子椒、菜花、苦瓜、雪里红、芥菜头、油菜、盖菜、酸枣、山楂、柠檬、柑橘、猕猴桃、番茄等。